Druk zijn is in de tijd van nu de standaard geworden. Iedereen heeft het tegenwoordig druk. Overvolle agenda’s en veel aan ons hoofd. We willen allemaal tien ballen de lucht inhouden maar doen onszelf daarmee tekort. In dit blog lees je een aantal handige tips over hoe je meer rust in je hoofd kunt krijgen, zodat je een gelukkiger en gezonder leven leidt.
Ruim je hoofd op
We houden ons dagelijks bezig met allerlei dingen die we nog moeten doen. Telkens denken we weer; ‘oh ja, vanavond moet ik nog even die ene vriendin terugbellen’. Doordat je allerlei taken nog moet uitvoeren en deze in je hoofd opslaat, kan je hoofd soms overlopen.
Wat heel goed helpt is om alle taken op te schrijven op een soort to do list. Waarom alles opslaan in je hoofd terwijl een simpel papiertje dit voor je onthoudt? Het scheelt je een hoop ruimte in je hoofd, waardoor je meer rust zult ervaren. Zelf gebruik ik dagelijks de app Todoist. Hiermee krijg je een duidelijk overzicht van je dagelijkse planning en vergeet je nooit meer een belangrijke taak.
Ik vul iedere avond mijn Todoist app in voor de volgende dag (en soms zelfs al voor de hele week). De volgende ochtend sta ik vroeg op en begin ik met de belangrijkste taken voor die dag. Zodra deze afgerond zijn, begin ik de dag meteen met een opgeruimd en rustig hoofd.
Tip: begin altijd met de minst leuke taak zodat je de leukste taken voor het laatst bewaart. In het begin heb je namelijk nog de meeste energie en kun je die gebruiken voor minder leuke of complexere taken.
Focus je op één taak tegelijk
Meer focus hebben is heel prettig als je je tijd op een effectieve manier wilt besteden. Als je focust, dan betekent dit dat je met je volle aandacht aan één taak werkt. Je bent een ding tegelijk aan het doen en je laat je niet afleiden door anderen.
Je doet niet aan multitasken, maar zorgt juist dat je je volledige aandacht en focus bij één specifieke taak legt. Hierdoor kun je deze taak sneller en beter gedaan krijgen. Je bent op dat moment niet bezig met andere zaken waardoor je meer rust in je hoofd zult krijgen.
Tips om je beter te kunnen focussen:
- Zet je telefoon uit of op stil en leg deze uit het zicht.
- Werk alleen in een afgesloten stille ruimte.
- Haal alle zaken die voor afleiding kunnen zorgen om je heen weg.
- Bedenk het einddoel, en maak een planning om daar te komen. Zorg dat je je houd aan deze planning en zorg tussendoor voor voldoende rustpauzes.
- Ga bezig met één taak of project, en niet meerdere tegelijk.
Wist je dat multitasken je denkkracht en je prestaties juist vermindert?
Stress wordt voornamelijk gevormd door de gedachten die we hebben. Wanneer je met je hoofd bij meerdere zaken tegelijk bent ervaar je meer onrust in je hoofd. Zorg er daarom voor dat je met één taak tegelijk bezig bent en probeer meer in het hier en nu te leven.
Je voelt stress als je je druk maakt over de toekomst, over zaken waar je geen controle over hebt. Maar al die zaken doen er nu niet toe. Want wanneer je nu bezig bent met het lezen van dit blog, heb je geen tijd om na te denken over andere zaken. Focussen op één taak zorgt dus ervoor dat je meer rust in je hoofd gaat krijgen.
Doe wat je belangrijk vindt in het leven
Het vinden van je passie is voor veel mensen een grote uitdaging. Een nog veel grotere uitdaging is van je passie je werk maken. Werk doen dat je het aller leukst vindt is een van de belangrijkste dingen in energie-management. Hoeveel mensen gaan er niet met tegenzin naar hun werk? Dit zorgt voor veel stress en onrust in je hoofd.
Om hier uit te komen moet je dus dingen doen die je belangrijk vind in het leven en waar je energie van krijgt. Ga om te beginnen voor jezelf na wat je belangrijk vind in jou leven. Oftewel; wat zijn jou kernwaarden? Denk bijvoorbeeld aan plezier, onafhankelijkheid en relaties. Ga vervolgens bij jezelf na hoeveel tijd je aan deze waarden besteedt.
Kom je er al snel achter dat je hier te weinig tijd aan besteed, zorg dan dat je meer dingen gaat doen die je zelf graag wilt en belangrijk vind. Werken vanuit je passie en kernwaarden is een zeer effectieve manier om meer rust in je hoofd te krijgen en je energie voorraad weer op peil te krijgen. Bovendien wordt je leven leuker en voel je je een stuk gelukkiger.
De vraag is dus: wat wil je doen met je leven? Wat vind je leuk en waar wil je je tijd aan besteden? In het leven liggen maar weinig dingen vast. Jij bepaalt voor een heel groot deel zelf hoe je jouw leven indeelt en wat je ermee doet.
Plan vrije tijd voor jezelf
Druk zijn werkt als een drug… we willen steeds meer en meer. Door eindeloos te streven naar meer krijgen we het steed drukker waardoor we het contact verliezen met wat belangrijk is en de leegte die we dan voelen weer opvullen met drukte. De cirkel is hierna weer rond en we komen er niet meer uit.
Om hiervoor te waken zorg ik dat ik minimaal 1 tot 2 avonden per week vrije tijd voor mezelf inplan. Op deze avonden zorg ik dat ik niet met mijn werk en ook niet met mijn doelen bezig ben. Ik zet even een pas op de plaats en spreek bijvoorbeeld af met een vriendin, ga lekker sporten of lees de hele avond een goed boek. Hierdoor laadt de batterij weer op en krijg je meer rust in je hoofd. Vaak ben je hierna een stuk scherper en creatiever waardoor je ook nog eens efficiënter werkt.
Gebruik de kracht van minimalisme
Bij Minimalisme denk je misschien meteen dat je al je spullen moet wegdoen, maar dit is een misverstand. Althans, het is niet zoals ik Minimalisme zie. Het doel van minimalisme is niet om te eindigen met een leeg, kaal en kil huis zonder spullen. Je huis mag nog steeds een gezellige warme plek zijn.
Wat we wel willen bereiken is een opgeruimd huis waar je blij van wordt en wat ingericht is met dingen die je helpen om gezonder en gelukkiger te leven. We minimaliseren dus alleen de dingen die niet bijdragen aan ons geluk, innerlijke balans en onze gezondheid.
Dingen die dat wel doen, willen we juist maximaliseren! In feite pas je de Minimalisme principes en filosofie dus toe op alles wat je ongelukkig en ongezond maakt en stress bezorgt. Op deze manier maak je automatisch meer tijd, ruimte en vrijheid voor de dingen die juist wel bijdragen aan de kwaliteit van je leven.
Is je leven te vol en te druk? En zou je graag meer tijd, ruimte en vrijheid voor jezelf willen?
Volg dan de Online Minimalisme cursus – Ruim je leven op en creëer meer tijd, ruimte en vrijheid voor je dromen en doelen in 7 weken.
Ja ik wil graag investeren in mezelf en de online minimalisme cursus volgen voor een opgeruimd leven!
Maak gebruik van journaling
Schrijf iedere ochtend even kort alle gedachtes die in je opkomen van je af in een boekje. Reflecteer bijvoorbeeld op de voorgaande dag of schrijf op dat moment op wat er in je gedachten omgaat. Door alles van je af te schrijven wordt je hoofd leger en zal je meer rust krijgen.
Voordat je naar bed gaat kun je drie dingen opschrijven die op deze dag goed gingen of waar je blij mee bent. Zo sluit je de dag positief af en creëer je rust in je hoofd. Meer lezen over journaling? Klik dan hier.
Ga mediteren
Veel mensen snakken ernaar om een hoofd zonder gedachten te hebben. Dat lijkt haast een onmogelijke klus. Maar meditatie is perfect om je gedachten op een rijtje te krijgen. Mediteren helpt je om vanuit stilte je gedachten te observeren. Want dat is wat het is, niet meer en niet minder. Je hoeft niet uren te mediteren om de gunstige effecten van mediteren te ervaren. Dagelijks een minuut of 5 tot 10 is al voldoende!
Het woord mediteren komt van het Latijnse werkwoord ‘meditari’, dat nadenken of overdenken betekent. Mediteren verwijst naar geestelijke oefeningen die binnen vele culturele en religieuze stromingen worden toegepast. Stilstaan bij dat wat je bezighoudt. Dat kan bijvoorbeeld een lichamelijke ervaring of een gedachte zijn. Je observeert je eigen gedachte en laat deze zijn zoals hij is.
Dat is meditatie. Luchtig en ontspannen ‘overdenken’, zonder dat je je hoofd leeg hoeft te maken. Gewoon toekijken hoe al die gedachten voorbij komen. Het geeft je rust, ontspanning en wijsheid.
Voordelen van meditatie
- vermindert stress
- maakt je hoofd leeg
- beter kunnen slapen
- beter kunnen concentreren
- reduceert angst
Het heeft voor velen een zweverig imago maar als je eenmaal kennis gemaakt hebt met meditatie ontdek je als snel dat het alles behalve zweverig zijn is. Een simpele meditatie oefening is al door bijvoorbeeld 5 minuten je ogen dicht te doen en je te focussen op je ademhaling. Observeer je ademhaling; hoe vaak haal je adem? hoe diep? buik of borstademhaling? Ervaar hoe het voelt om verse lucht in te ademen en alles los te laten bij het uitademen.
Door deze oefening krijgen je gedachten nauwelijks kans om op de voorgrond te treden. Wanneer er toch gedachtes opkomen, observeer deze dan als een wolk die voorbijdrijft. Besteed geen aandacht aan de gedachte maar observeer hem en focus je weer op je ademhaling. Je zult merken dat je steeds rustige via je buik gaat ademhalen. Je hartslag gaat naar beneden en daarna voel je je ontzettend ontspannen en vooral rustig in je hoofd!
Er zijn nog veel andere vormen en manieren van mediteren. Probeer ze uit en kijk wat voor jou werkt en bij je past. Op YouTube zijn oneindig veel meditaties te vinden en er zijn ook verschillende apps. Mijn favorite (gratis) Apps zijn:
Je kunt een begeleide meditatie uitzoeken zodat je alleen hoeft te zitten en luisteren of zelf aan de slag gaan. Zoek een ruimte uit waar je rustig kunt zitten of liggen en waar je even niet gestoord wordt. Ga in een comfortabele houding zitten en begin klein, 2 tot 5 minuten. Wanneer je de smaak te pakken hebt kun je zo vaak en zo lang mediteren als je maar wilt. Een mooie manier om meer rust in je hoofd te krijgen!