Of je nu een ochtendmens bent of een nachtbraker, we beginnen allemaal een keer met onze dag. We starten onze ochtend op vele verschillende manieren. Zo zal de ene persoon meteen uit bed gaan, rustig ontbijten en de tijd nemen om op de fiets naar werk te gaan. Terwijl de ander opstaat, het ontbijt overslaat en binnen 10 minuten in de auto zit. Er zijn wel duizend verschillende manieren waarop een ochtend kan verlopen. Maar wat is nou de beste ochtendroutine voor een succesvol leven?
Vroeger stond ik 20 minuten voordat ik naar mijn werk ging op, at snel mijn ontbijt en sprong op de fiets. Het voelde altijd als een race tegen de klok om op tijd op mijn werk te komen. Mijn dag begon daardoor altijd moe en gestrest. Ik liep de hele dag achter de feiten aan. Ook merkte ik dat ik gedurende de dag niet productief was. De dag was altijd tekort en ik kreeg nooit de dingen af die ik moest doen. Deze taken schoof ik dan telkens door naar het weekend.
Ik was er op een gegeven moment klaar mee en gooide het roer om. Middels boeken en podcasts leerde ik het belang van een ochtendroutine kennen en pas deze gewoonte nu al een half jaar toe. Het heeft me meer rust en ontspanning gegeven. Ik voel me veel fitter en krijg al mijn taken gedaan. Deze routine heeft me geholpen stappen te zetten om dichter bij mijn doel te komen. Het is een gewoonte die mijn leven heeft veranderd.
In dit blog deel ik mijn kennis en ervaring over een gezonde ochtendroutine. Ik laat je zien hoe je deze gemakkelijk kunt inbouwen in jou dagelijkse leven. En hopelijk gaat dit jou ook veel succes geven!
Wat is een ochtendroutine?
Een ochtendroutine is in wezen een reeks handelingen die je ’s ochtends uitvoert, meestal voordat je aan de hoofdactiviteit van je dag begint, zoals naar het werk of naar school gaan. De acties kunnen van alles zijn, van een glas water drinken of je tanden poetsen tot een half uurtje rennen of lezen.
‘The miracle morning’
Een gezonde ochtendroutine stelt je in staat om je doelen en dromen eerder te bereiken. Het helpt je productiever te zijn en het biedt verschillende gezondheidsvoordelen zoals een betere mentale gezondheid, vermindering van stress, meer energie en een betere slaapkwaliteit. Met een gezonde ochtendroutine krijg je gegarandeerd een succesvol leven. Het maakt je energiek en gelukkig!
Wat is de beste ochtendroutine?
Hoewel er waarschijnlijk geen ideale ochtendroutine is die bij iedereen past, kunnen we veel leren van de ochtendroutine van succesvolle mensen. Hun succes ligt namelijk meestal in bepaalde gewoontes of routines en niet zozeer in opleiding of talent. Het belangrijkste is dat ze in de ochtend tijd vrij maken voor zichzelf. Tijd om te ontspannen, te bewegen en dingen te doen die echt belangrijk voor ze zijn. Het hoeft echt geen uren te duren. Een ochtendroutine van een uurtje is al meer dan genoeg.
Middels podcasts, boeken en wetenschappelijke artikelen, heb ik een breed scala aan informatie verzameld over de beste ochtendroutine voor een succesvol leven. Deze tips kunnen je helpen om meer productiviteit, energie en plezier uit je ochtend te halen. En heeft vele mensen tot een groot succes gebracht.
Zorg dat je zo consistent mogelijk je ochtendroutine uitvoert, zodat je dagelijks een goede start van de dag hebt. Als je meteen in de ochtend in een goede flow zit, zal dit doorzetten naar de rest van de dag.
Een effectieve ochtendroutine kan alleen uitgevoerd worden je voorafgaand een goede nachtrust gehad hebt. Het is belangrijk dat je slaap van voldoende kwaliteit is om ’s ochtends goed uitgerust te zijn. Wat helpt is om zoveel mogelijks op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Hierdoor merk je dat je in de avonden sneller in slaap valt en in de ochtend uitgerust wakker wordt.
Vroeg opstaan
Veel succesvolle mensen hebben een ochtendroutine waarbij ze vroeg opstaan. Zo staat 19% van de succesvolle mensen op vòòr 5 uur en 85% vòòr 7 uur in de ochtend. De belangrijkste reden hiervoor is dat je in de ochtend het meest productief bent.
Door eerder op te staan en belangrijke zaken eerst te doen, zal je eerder je doelen behalen. Het voorkomt dat je dingen gaat uitstellen. Want aan het einde van de dag heb je vaak te weinig energie over om je te focussen op belangrijke taken. Door direct in de ochtend hier al mee aan de slag te gaan, is je hoofd minder vol en ga je relaxt je dag in. Dit is stap 1 in de ochtendroutine voor een succesvol leven.
Water drinken
Doordat je in de nacht niets meer hebt gedronken en veel vocht verloren hebt, sta je eigenlijk uitgedroogd op. Daardoor kan het zijn dat je minder energie hebt en daardoor minder gefocust bent. Het eerste wat daarom van belang is, is het aanvullen van je vocht. Drink 1 tot 2 glazen water direct als je bent opgestaan. Dit helpt tevens je hongergevoel te verminderen.
Geen telefoon
Een gewoonte van veel mensen is om meteen na het opstaan veel tijd te besteden op hun telefoon. Wie kent het niet; even social media checken, reageren op berichtjes en het nieuws lezen tijdens het ontbijt. Het kost stiekem meer tijd dan we zelf denken en zorgt voor onnodige afleiding.
Deze tijd kun je beter besteden aan belangrijkere dingen die je wél dichterbij je doelen en dromen gaan brengen. Leg dus je telefoon aan de kant en spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je ’s ochtends na elf uur pas op je telefoon mag.
Mediteren
Met mediteren kalmeer je je gedachten, blijf je gefocust, en zet je de juiste toon voor de dag. Mediteren zorg voor rust en kalmte. Het helpt je gedachte ordenen en zorgt dat je in het hier en nu blijft. Mediteren klinkt voor sommigen misschien zweverig, maar is een zeer eenvoudige en veel toegepaste ochtendroutine voor een succesvol leven.
Als je ’s ochtends wakker wordt met een gestrest gevoel om alles wat je die dag nog moet doen en de gedachtes ratelen door je hoofd, helpt het om even kort te mediteren. Dit kan bijvoorbeeld al door gedurende 5 minuten op je ademhaling te letten. Focus je op je ademhaling (snelheid, diepte, buik-of borstademhaling). Wanneer je gedachten even afdwalen, ga dan weer terug met je aandacht naar je ademhaling en laat je gedachtes los. Je zult merken dat je rustiger wordt en je gedachtes minder aanwezig zijn.
Hulp nodig bij het mediteren? Download dan een meditatie app om begeleid te worden tijdens de meditatie. Veel gebruikte meditatie apps zijn VGZ Mindfulness coach, Headspace, Calm en Insight Timer. Als je steeds meer ervaring krijgt in mediteren kun je op een gegeven moment zelf mediteren zonder begeleiding.
Let’s move!
65% van de succesvolle mensen doet aan beweging in de ochtend. Studies tonen aan dat bewegen in de ochtend helpt om meer vet te verbranden en je metabolisme een boost geeft voor de rest van de dag. Het hoeft geen lange intensieve workout te zijn. Even kort wandelen of bewegen is al voldoende om je daarna fitter en energieker te voelen.
Voorbeelden van sportactiviteiten kunnen zijn: wandelen, hometrainer, core-training, HITT training, joggen/hardlopen, fietsen of yoga. Kijk even welke activiteiten je leuk vindt en of deze past in je ochtend routine.
Koud douchen
Begin een paar minuten met een warme douche om je lichaamstemperatuur te verhogen. Douche daarna een aantal minuten af met koud water. Dat zal in het begin even wennen zijn, maar ik kan je garanderen dat je je daarna wakker en vol energie voelt. Een koude douche is zelfs vele malen effectiever dan een kop sterke koffie! De rest van de ochtend heb je hier volledig profijt van.
Daarnaast ontwikkel je door koud douchen een ijzersterke wilskracht! Je leert jezelf namelijk de drang te weerstaan om onder die koude douche vandaan te springen. Dat is een enorme prestatie! Als je met die koude douche kan dealen, dan kan je dat ook met de dagelijkse obstakels!
Ook helpt koud douchen je stofwisseling te verbeteren en vet te verbranden. Een sterke koude prikkel zet bruine vetcellen in het lichaam aan het werk. Het actief worden van het bruine vet zorgt ook voor de verbranding van het witte vet, dat is het vet waar we allemaal zo graag vanaf willen.
Journaling
Journaling is niets anders dan een soort dagboek bijhouden. En dan niet een standaard dagboek, maar eerder een logboek dat gericht is op een positieve mindset en op hoe je de dag wil gaan starten.
Begin allereerst met een braindump. Schrijf al je gedachtes op waar je mee op staat. Hierdoor zijn ze uit je hoofd en kun je ze makkelijker loslaten.
Schrijf vervolgens drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid is een van de sterkste vormen geluk. Wanneer je bezig bent met oprecht dankbaar zijn, zal je ook oprecht gelukkiger zijn. Als je je dag begint met een dankbaar gevoel is deze dag meteen al positief begonnen en is er minder ruimte voor negatieve gedachtes en stress.
Tot slot schrijf je de drie belangrijkste prioriteiten op die je die dag moet doen. Want soms heb je zoveel dingen te doen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Welke belangrijke activiteiten gaan jou daadwerkelijk dichterbij je doel brengen? Focus je alleen op die taken, waardoor je meer overzicht voor jezelf hebt. In de ochtend is je productiviteit en wilskracht namelijk het hoogst, waardoor je sneller en makkelijker moeilijk taken kunt volbrengen. Door in de ochtend meteen deze taken af te vinken, zal de rest van de dag als gemakkelijk ervaren worden.
Journaling is een gewoonte die niet kan missen in je ochtendroutine voor een succesvol leven. Het is een effectief en veel gebruikte activiteit onder succesvolle ondernemers. Mensen zoals Warren Buffet, Richard Brandson en Albert Einstein staan bekend om veelvuldig gebruik van journaling.
Meer weten over hoe journaling je leven kan veranderen?
Lees dan snel hier verder.
Gezond ontbijten
Hoe en wanneer jij het liefste ontbijt is per persoon verschillend. Het is niet per se noodzakelijk om direct in de ochtend te gaan ontbijten. Wanneer je het lastig vind om in de ochtend te ontbijten kun je je ontbijt ook later op de ochtend of begin van de middag nemen. In feite maak je dan gebruik van intermittent fasting.
Het idee van intermittent fasting is eigenlijk heel eenvoudig: binnen een bepaald tijdsframe eten en in een groter tijdsframe vasten. Intermittent fasting is dus geen streng dieet waarbij het gaat om wat je eet, maar om wanneer je eet. Het schema brengt lichaam en geest in balans, waardoor je je fitter en energieker zult voelen.
Meer weten over intermittent fasting? Lees snel hier verder.
Een goed ontbijt zal je stofwisseling een boost geven en ervoor zorgen dat je gedurende de ochtend een verzadigd gevoel hebt. Het geeft je energie en power om de dag op te starten. Voorbeelden van een gezond ontbijt:
- Magere kwark met havermout en vers fruit
- Twee koolhydraat arme boterhammen met hüttenkäse en light jam
- Overnight oats met havermout, dadels, cocos-rasp en rood fruit
Meer lezen over gezonde voeding? Lees hier verder.
Conclusie
Ochtenden hoeven niet zwaar te zijn. Door een paar gerichte dingen te doen wanneer je wakker wordt, kun je jezelf voorbereiden op meer productiviteit gedurende de dag. Als het onmogelijk lijkt om je ochtendroutine in één keer te herzien, introduceer dan één nieuwe oefening per week en kijk of je verbetering merkt.
Creëer een gezonde ochtendroutine en je zult gegarandeerd een succesvol leven leiden. En onthoud: een goede ochtend zet de toon voor de rest van de dag!