Hoe verlies je buikvet? Dat is een vraag die veel mensen bezighoudt. Wie droomt er nou niet van een strakke platte buik?
Tegenwoordig liggen overal ongezonde keuzes op de loer. Waar je ook kijkt of bent, zie je eten. We vinden het dan ook ontzettend lastig om deze lekkernijen te negeren.
Ook hebben we door ons drukke leven ook nog eens weinig tijd om te sporten. Hierdoor komt bij steeds meer mensen overgewicht voor. In 2019 had 50% van de Nederlanders matig tot ernstig overgewicht (Bron: RIVM).
Vetverdeling
Vrouwen hebben meer lichaamsvet dan mannen. Gemiddeld hebben vrouwen 25% lichaamsvet en mannen 15%.
Ook bestaat er een verschil in verdeling van vet tussen mannen en vrouwen. Dit heeft te maken met de geslachtshormonen testosteron (mannelijke hormonen) en oestrogeen (vrouwelijke hormonen). Deze hormonen bepalen op welke plaats zich vet ophoopt in het lichaam.
Daling van de oestrogeenspiegel en testosteronspiegel op latere leeftijd zorgen dat het vet zich meer bij de buik ophoopt. Buikvet is niet geheel onschuldig. Het vet kan tussen de organen gaan zitten, waardoor men een verhoogde kans krijgt op diabetes en hart- en vaatziekten.
Functie van lichaamsvet
Het liefst zien we helemaal geen vet op ons lichaam. Echter heeft lichaamsvet een hele belangrijke functie. Vet zorgt namelijk voor warmte, energie en bescherming voor je lichaam. In het lichaamsvet zitten belangrijke hormonen (leptine en ghreline) die een rol spelen in je hongergevoel en vetopslag.
Feiten over buikvet
Buikvet is vetweefsel in de buikholte. Dit vetweefsel speelt een actieve rol in de stofwisseling en hormoonhuishouding. Zoals eerder gezegd is buikvet niet geheel ongevaarlijk.
Het hebben van een buikje is een teken dat er ook rondom je organen veel vet opgeslagen is. Iedereen heeft buikvet, zelfs slanke mensen. Dat is normaal. Maar teveel buikvet brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Maar hoe verlies je nou het beste je buikvet?
10 tips om snel buikvet kwijt te raken
1. Zorg dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt.
Of je aankomt of afvalt wordt voor 80% bepaald door voeding en slechts 20% door sport en beweging. Door minder calorieën binnen te krijgen dan dat je lichaam dagelijks verbrandt, zal je buikvet snel verdwijnen.
2. Stop met het eten en drinken van snelle suikers zoals koek, snoep, chocolade en frisdrank.
Door het eten van snelle suikers krijg je sneller een piek in je glucosespiegel en daarna direct weer een dal. Snelle suikers geven geen gevoel van verzadiging, waarna je weer snel honger krijgt.
3. Stop met het drinken van alcohol.
In alcohol zitten veel calorieën. Daarnaast vertraagt alcohol de vetverbranding en verhoogt het de opslag van vet.
Lees hier meer over de gezondheidsrisico’s door het drinken van alcohol.
4.Ga meer bewegen.
Met een uur wandelen verband je gemiddeld al ruim 350 calorieën. En met een uur intensief sporten (bijvoorbeeld hardlopen), verbrand je circa 600 calorieën.
5. Train je buikspieren.
Door alleen buikspieroefeningen te doen raak je geen buikvet kwijt. Wel helpen deze oefeningen je buikspieren sterker te maken. Hoe meer spieren je hebt des te meer vet je verbrandt in rust.
6. Eet gezond.
Dat wil zeggen genoeg groenten, fruit en vezels. Zorg vooral dat je een gevarieerd eetpatroon hebt met weinig vetten, suikers en koolhydraten.
7. Drink voldoende water.
Zorg dat je minimaal 1,5 tot 2 liter water op een dag drink. Water helpt je afvalstoffen uit je lichaam te drijven.
8. Sla het ontbijt niet over.
Uit verschillende studies is gebleken dat mensen die hun ontbijt overslaan vaker kampen met overgewicht. Mensen die het ontbijt overslaan hebben later op de ochtend de neiging om te gaan snacken.
9. Zorg voor voldoende slaap.
Bij slaaptekort raken je hormonen (ghreline en leptine) in de war. Ghreline vertelt normaal keurig op tijd wanneer je honger hebt, en leptine meet of je verzadigd bent na een maaltijd. Je kunt je dus voorstellen wanneer deze hormonen in de war zijn na een slechte nachtrust, je een groter risico loopt op overgewicht en moeilijker zal afvallen.
Lees hier meer over wat slaaptekort met je doet.
10. Blijf consistent en houd je gezonde eetpatroon en leefstijl vast.
Buikvet verlies je niet door vier weken gezond te eten en veel te gaan bewegen. De kunst is om je nieuwe leefstijl vast te houden. Als je voldoende gemotiveerd bent, dan gaat dat zeker lukken!