Vaak lukt het wel om af te vallen, maar niet om het dan vol te houden. Waarom is het zo lastig om het afvallen vol te houden?
Vol goede moed beginnen we aan het afvallen. Opeens stagneert het gewicht, gaan we een avond snacken, verliezen we de motivatie en vallen we weer terug in ons oude patroon. Wie herkent dit niet?
Ben jij klaar om verantwoord af te gaan vallen? Maar weet je niet zo goed wat de beste manier is om af te vallen? Lees dan snel verder, en ontdek het geheim om af te vallen!
Diëten
Mensen die willen afvallen doen dit vaak door een bepaald dieet te volgen. Bijvoorbeeld door koolhydraatarm of eiwitrijk te eten, punten te tellen of afslankshakes te nemen.
Het lastige aan deze diëten is dat wanneer je er mee stopt en weer ‘normaal’ gaat eten, je net zo snel weer aankomt. Niet echt motiverend dus. En deze diëten zijn er vaak niet op ingericht om levenslang vol te kunnen houden. Het zijn vaak kortetermijn oplossingen. Om het afvallen vol te houden raad ik daarom het volgende aan…
Het geheim om af te vallen
Eigenlijk is er maar één manier om gecontroleerd af te vallen en dit levenslang vol te houden. Dit heb ik ontdekt in mijn zoektocht naar een strakker en gezonder lichaam.
Lees hier mijn eigen ervaring.
Tijdens mijn afslankperiode ben ik erachter gekomen dat afvallen eigenlijk helemaal niet zo moeilijk is. Het zit hem niet in speciale diëten of jezelf uithongeren. De beste manier om verantwoord af te vallen kun je samenvatten in een simpele formule.
Dé formule om af te vallen is…..
Minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbrandt.
OF
Meer calorieën verbanden dan dat je binnenkrijgt.
Oftewel als je het lastig vind om regelmatig te sporten, zul je dus minder calorieën via je voeding binnen moeten krijgen. Wat daarbij helpt is om te registreren (bijvoorbeeld in de app MyFitnessPal) wat je op een dag eet.
De MyFitnessPal app rekent uit hoeveel calorieën je maximaal binnen mag krijgen. De app laat per voedingsmiddel zien hoeveel calorieën, koolhydraten, vet en eiwitten erin zitten. Hierdoor leer je automatisch wat gezonde producten zijn, en kun je producten die veel calorieën bevatten sneller achterwege laten.
De formule om af te vallen geeft je speelruimte om ook af en toe eens te ‘cheaten’. Wanneer je bijvoorbeeld een keer zin hebt in een frietje, is dat helemaal niet erg! Maar zorg en dan wel voor dat je die dag meer calorieën verbrand door te sporten of te bewegen. Zolang je maar meer calorieën verband dan je binnenkrijgt.
Als je heel erg van sporten houdt en bijvoorbeeld 4 tot 5 keer per week de motivatie vindt om fanatiek te gaan sporten, geeft de formule je de ruimte om wat meer calorieën via je voeding binnen te krijgen. Je kunt dus zelf spelen met deze formule. Kies wat het beste bij je past en vooral wat voor jou het beste vol te houden is.
Hoe houd ik het afvallen vol?
Wees niet té streng
Om het afvallen vol te houden raad ik aan om vooral niet te streng voor jezelf te zijn. Neem af en toe iets lekkers wanneer je daar zin in hebt. Zorg er dan wel voor dat je die dag meer beweegt of een lichtere maaltijd neemt om te compenseren. Maak hierin een compromis voor jezelf.
Stel een lange termijn doel
Wie wil er nou niet snel af vallen? Iedereen! Maar uit onderzoek is gebleken dat mensen die snel afvallen (kort termijn doel), ook weer snel aan zullen komen.
Daarom is het advies voor degene die wil afvallen een lange termijn visie te houden. Je wilt immers slank blijven en niet weer op den duur weer aankomen toch?
Mensen die doelen stellen en deze vastleggen op papier, behalen over het algemeen veel sneller hun gewenste resultaat. Zorg wel dat je een realistisch haalbaar doel stelt. Schrijf op waarom je wilt veranderen. En doe het vooral voor jezelf en niet voor anderen.
Doe het samen met iemand
Samen aan een doel werken is altijd makkelijker dan alleen. Wanneer je het even zwaar krijgt kan de ander je daarin steunen en motiveren de draad weer op te pakken.
Wanneer je gaat afvallen ga je een nieuwe leefstijl aanwennen die je de rest van je leven vol gaat houden. Het is fijn als je partner of het gezin daarin mee kan helpen.
Laat al je vrienden en familie weten dat je aan het afvallen bent. Dan kunnen ze daar rekening mee houden en je er misschien bij helpen.
Leer jezelf een nieuwe leefstijl aan
Probeer een structuur voor jezelf te vinden waarbij je bijvoorbeeld op vaste dagen gaat sporten, je 1x per week evalueert hoe het gaat en eet middels een terugkerend schema. Dit geeft houvast en zorgt dat je het makkelijker volhoud.
Blokkeer de dagen dat je gaat sporten in je agenda en plan een vast weegmoment in de week. Ga niet dagelijks op de weegschaal staan. Je gewicht kan per dag verschillen. Dit komt bijvoorbeeld door hormonen of je vochthuishouding. Probeer jezelf maximaal 1x per week te wegen om te voorkomen dat de getallen op de weegschaal een obsessie worden.
Streefgewicht vasthouden
Gefeliciteerd!! Je hebt je streefgewicht bereikt!
Daar mag je zeker heel trots op zijn. Nu komt het lastige deel van het afvalproces…. Je streefgewicht vasthouden. Ook hiervoor geld weer een simpele formule:
Dé formule om je streefgewicht vast te houden is…
Verbrand evenveel calorieën dan dat je binnenkrijgt.
OF
Krijg evenveel calorieën binnen dan dat je verbrandt.
Dit kun je wederom blijven doen door je calorieën te tellen. Maar doordat je dit al gedaan hebt in de afval-periode weet je waarschijnlijk van veel producten hoeveel calorieën het bevat. Je kunt dan dagelijks vrij gemakkelijk een inschatting maken of je voldoende binnen krijgt.
Bouw je nieuwe leefstijl in, in je weekschema. Wanneer dit routine wordt, is het vrij makkelijk om je gezonde leefgewoonten vast te houden.
Mijn nieuwe leefstijl schema ziet er bijvoorbeeld al jaren zo uit:
- Cardiotraining: 3x per week (maandag, vrijdag, zaterdag)
- Krachttraining: 1x per week op zondag
- Wegen: 1x per week op maandag
- Ontbijt: doordeweeks havermout met melk, honing en kaneel. In het weekend kwark met granola/muesli, honing en vers fruit.
- Lunch: doordeweeks 2 volkoren boterhammen of 3 crackers met humus/kipfilet/babaganoush en een stuk fruit. In het weekend 1 groot afbakbroodje met gezond beleg en een stuk fruit.
- Diner: 1x per week vers gemaakte soep met afbakbroodje, 1x per week een zelfgemaakte salade, 1x per week zoete aardappel met verse groente en stuk vlees/vis, 1x per week bloemkoolcouscous of courgette-spirelli met groente en vlees/vis/feta. Overige dagen vrij in te vullen.
- Tussendoortjes: snack a jack, stuk fruit, mueslireep, eierkoek, klein plakje peperkoek, snacktomaatjes.
Met dit schema lukt het mij om gezond te blijven eten, regelmatig te sporten en op gewicht te blijven.
Afvallen met behulp van het Droog Train Protocol
Ben jij enthousiast geworden na het lezen van dit artikel?
En ben jij klaar om vet te verliezen en een strakker lichaam te krijgen? Of ben je tevreden met jezelf maar wil je net het laatste laagje vet kwijt om je spieren beter naar voren te laten komen?
Maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen, en kun jij wel wat hulp daarbij gebruiken?
Dan is het Droog Train Protocol (DTP) echt iets voor JOU!
Bij droogtrainen zorg je ervoor dat je vetpercentage naar beneden gaat, en je spiermassa behouden blijft. Het protocol leert je alles over voeding, training, vetverlies, motivatie en volharding. Daarnaast biedt het bewezen effectieve trainingsschema’s en een voedingsstrategie op maat.
Het product heeft een magische formule waarbij krachttraining gecombineerd wordt met gezonde en vooral lekkere voeding. Het is ontwikkeld voor IEDEREEN die gemotiveerd zijn hun doelen te behalen.
Vele die dit protocol uitgevoerd hebben, bereikten daarmee snel hun droomlichaam. Het product kent vele positieve reviews vanwege het feit dat je supersnel progressie kunt boeken.
Wil jij een weinig lichaamsvet en een strak lichaam?
Pak dan NU je kans en start direct met het Droog Train Protocol!
